对于健身而言,怎么做才可以让肌肉正确收缩?答案在这里

摘要:北京时间20200325关于【对于健身而言,怎么做才可以让肌肉正确收缩?答案在这里】的具体情况和说明,让www.peiyuchina.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

“收缩”到底是什么?相信刚进入健身房的新手经常能听到旁边的教练说这个词,心里肯定对肌肉收缩这个环节有所疑惑。因为在健身时除了要控制好呼吸的节奏外,还要控制好节奏的收放。其实所谓节奏的收放,指的就是肌肉收缩。相信大多数健身博主也都强调过了肌肉收缩有多重要,但很少有博主会告诉别人到底应该怎么肌肉收缩才算是正确的。

肌肉收缩到底如何操作呢?在过程中怎么实现呢?容我慢慢道来。

想要完全掌握肌肉收缩,首先就一定要知道肌肉收缩分为哪几类。细细数来肌肉收缩也就三种,分别是向心收缩、离心收缩、等长收缩。

首先说一下向心收缩,向心收缩可以说是肌肉运动的主要形式,而且向心收缩还有一个名字叫做缩短收缩,光看向心收缩可能还不太明白是什么意思,但缩短收缩这四个字就很简洁明了了。缩短收缩顾名思义就是绳子自身产生的力大于外力从而让绳子变短的过程。举个例子,当自己在做弯举时肱二头肌发力举起杠铃的过程就是向心收缩。

其次说一下离心收缩,当自己训练完后感觉肌肉酸痛,那就是因为离心收缩。且离心收缩也有另一个名字,叫做拉长收缩。拉长收缩指的是当外力大于绳子自身弹力从而让绳子被拉长时产生的收缩,也可以把拉长收缩理解为相反的缩短收缩。要是还不明白当自己弯举时让肱二头肌慢慢放下的过程,就是离心收缩。

最后说的是等长收缩,等长收缩是健身房最常见的一种收缩。同时等长收缩也有别名,叫做精力收缩,指的就是当外力和绳子的弹力大小一致时绳子被固定在某个点时的收缩。等长收缩大多时候都出现在支撑和悬挂这两个姿势当中,就算自己不是健身者但也很有可能在无意中做过等长收缩。

那么这三种收缩带给身体的效果有什么不同呢?关于这个问题,有人专门做过实验,实验结果表明离心收缩是最有效的,而向心收缩几乎比离心收缩少了一半的百分比。不过这些数据针对的只是最大力量,如果从最大肌肉围度来看向心收缩无疑是有优势的,而离心收缩在这里就比不过向心收缩。

但每个人的身体都不同,具体操作时还是要根据自身的身体素质来制定训练计划。如若是身体素质比较弱的,那就适合离心收缩。因为在相同时间和相同训练强度下,离心收缩带给身体的疲劳感更小。

最后,如果是单攻某一个部位那确实只需要知道对自己最有利的那种即可。但要是想让身体全面发展就必须三种收缩都练好,木桶效应形容最为适合。这三种收缩就像由三块板子组成的一个木桶,无论自己某一块板子多长,水还是会从最短的板子那里流出来。而且相信健身者来健身房也不是只想练一个部位,所以说在训练过程中还是尽量把三种收缩都完全掌握吧。


查看更多

实时推荐

6日综述:2K锦标赛产生8强 NBA仍计划重启赛季
推荐 2020-04-06 15:51 690 6062
武汉城管拒测体温硬闯社区,三人已被辞退,又是耳熟能详的理由
推荐 2020-04-06 15:51 342 1520
竞逐印尼千亿电商市场:京东出海 1460 天 模式复制成功了吗?
推荐 2020-04-06 15:51 969 7214
街拍:时尚靓丽的打底裤小姐姐,展现不一样的简约气质,很迷人
推荐 2020-04-06 15:51 592 8702
疫情带动在家上班虽促进芯片需求 但难缓解三星电子 Q1 获利荒
推荐 2020-04-06 15:51 265 7380
银耳可以这样做,滋补美味,清甜爽口,莴笋炒银耳,家常营养菜
推荐 2020-04-06 15:51 517 2854
*ST盈方明天起暂停上市 还有这些个股等候“宣判”
推荐 2020-04-06 15:51 980 8176
再选一百次也会选奥登!为什么奥登的状元位置这么稳?
推荐 2020-04-06 15:51 485 7117
以特工越境伏击?苏莱曼尼亲密伙伴身亡,中东新一代谍王陨落?
推荐 2020-04-06 15:51 239 8532
针织衫和半身裙穿搭组合,看上去更加时髦和高级,女神范儿十足
推荐 2020-04-06 15:51 632 3978
"孩子脚都露出来了…"为了救这对母子,她在担架上"跪"了24分钟
推荐 2020-04-06 15:51 518 917
七大穿衣误区!
推荐 2020-04-06 15:51 330 6948
清明后,这草遍地都是,清肠刮脂有奇效,女性要多吃
推荐 2020-04-06 15:51 959 7364
中超球迷恩怨史:反国安联盟渐淡 沪粤争霸后来居上
推荐 2020-04-06 15:51 677 6813
当年巩俐都“赶走”了原配,为何却没嫁给张艺谋?
推荐 2020-04-06 15:51 847 2791
春天不知道穿什么?美到上天的斩男裙,拯救你!又甜又撩~
推荐 2020-04-06 15:51 470 1254
片儿川、建德豆腐包、永昌臭豆腐……你惦记的“杭州味道”要回来了!
推荐 2020-04-06 15:51 290 4061
让人唏嘘!鲁能青训多年培养,至今还没球员能进入欧洲视线
推荐 2020-04-06 15:51 912 6877
雄鹿更新 Ins 展示队内成员“打斗”瞬间:摔角娱乐
推荐 2020-04-06 15:50 451 8118
民航局:目前每日实际入境的公务机在3架次左右
推荐 2020-04-06 15:50 755 7140
原创 《大明风华》太子太子妃讨喜,孙若微失败,远不如她黑化让人期待
推荐 2020-04-06 15:50 131 8696
在美国当出租 在日本打怪兽 日产NV200究竟是何方神圣?
推荐 2020-04-06 15:50 677 3818
原创 蓝盈莹谈与靳东新剧,自认挺好看的,坦言每天晚上都在追剧
推荐 2020-04-06 15:50 473 6137
原创 《如果岁月可回头》中年人发糖,温馨的秀恩爱,有甜蜜也有凄惨
推荐 2020-04-06 15:50 197 2462
曾喝酒打架被拘留的他退役了,从此江湖没有C毛,只有毛指导!
推荐 2020-04-06 15:50 567 4719
原创 升级换购首选,20万买车还得看这几款,销量、口碑双保障!
推荐 2020-04-06 15:50 254 2508
鲜香可口细腻嫩滑,酸甜的番茄牛肉丸子,这样做开胃下饭很是好吃
推荐 2020-04-06 15:50 315 617
武则天权力欲膨胀,为何狄仁杰的一句话就让她把江山还给了李家?
推荐 2020-04-06 15:50 981 2490
盘点一下拳击界那些严重受伤事件,有人直接被咬耳朵
推荐 2020-04-06 15:50 266 690
桑日县苗圃果园基地到今年年底将完成100万株苗木的栽培
推荐 2020-04-06 15:50 799 6889
必看!森林起火全过程曝光,每个画面都触目惊心......
推荐 2020-04-06 15:50 192 6251
原创 国民妈妈,一个低调富太太,一个跑十五年龙套!
推荐 2020-04-06 15:50 759 8920
原创 赵丽颖化妆前后差别不大, 王丽坤素雅更好看,只有她差距太大!
推荐 2020-04-06 15:50 915 8296
我的世界:哨塔从天上掉到森林府邸,最奇怪的哨塔种子,你见过没
推荐 2020-04-06 15:50 875 4741
“老阿姨”也要穿粉色,神仙色系帮你凹出少女感,一起变美吧
推荐 2020-04-06 15:50 392 8724
原创 冰糖炖雪梨:黎语冰拿下冠军,棠爸激动忘形看好女婿,内心乐滋滋
推荐 2020-04-06 15:50 944 1892
原创 《龙岭迷窟》旱魃拖了后腿,5毛钱特效就算了,八爪鱼是什么意思
推荐 2020-04-06 15:50 387 8329
原创 这4个版本的段誉,你看过吗,他演绎的可谓是经典
推荐 2020-04-06 15:50 401 4263
福原爱老公江宏杰晒儿女萌照,2岁女儿扎双马尾出镜嘟嘴卖萌
推荐 2020-04-06 15:50 288 2233
原创 有一种整容叫“林俊杰梳大背头”!网友:早这样田馥甄就到手了
推荐 2020-04-06 15:50 624 3488
将由长安研发动力系统 马自达国产纯电动车将于年内上市
推荐 2020-04-06 15:50 814 5510
刘亦菲穿背心拍广告却暴露出溜肩问题好严重,网友:这也太敦厚了
推荐 2020-04-06 15:50 871 7228
原创 吴宣仪为“炫腹”豁出去了,大胆挑战“蜘蛛衣”,诱惑指数飙升
推荐 2020-04-06 15:50 924 3523
香辣干煸鱼块,干香美味酥脆的很,鲜嫩可口蒜香十足纸包鱼
推荐 2020-04-06 15:50 632 5065
世界上最危险的游泳池,被叫做魔鬼池,连护栏都没有
推荐 2020-04-06 15:50 562 6658
优秀教师管理班级的8个好点子!开学前赶快学习一下!
推荐 2020-04-06 15:50 868 4102
原创 《庆余年》原定编剧是于正,男主人选定陈晓?幸好换成王倦张若昀
推荐 2020-04-06 15:50 346 2618
英国留学:伯明翰大学宣布接受6级成绩入读!商科要求560+
推荐 2020-04-06 15:50 721 6675
宝马一季度全球销量锐减20.6%
推荐 2020-04-06 15:49 288 1708
原创 他是杨幂不敢对视的男人,看到后小心翼翼,网友:怎么回事?
推荐 2020-04-06 15:49 355 9200
原创 《父母爱情》里百思不得其解的1个问题,至今成谜!你看懂了么?
推荐 2020-04-06 15:49 472 9334
原创 唐探宇宙要来了,《唐人街探案》网剧版口碑炸裂,有望超越影版!
推荐 2020-04-06 15:49 207 2411
江北新区葛塘街道开展爱路护路宣传
推荐 2020-04-06 15:49 610 4343
原创 同是麻将好友, 来看看赵薇, 王菲和那英的女儿有啥不一样吧!
推荐 2020-04-06 15:49 226 6398
原创 张卫健破产落难时,他找刘德华帮忙,刘德华送给他14个字
推荐 2020-04-06 15:49 303 3448
她是《青你2》的林小宅,穿小清新碎花裙,比杨超越更有明星相
推荐 2020-04-06 15:49 197 5384
原创 有一种友情叫“你若未嫁,我便娶你”,一对已经遗憾去世,一对成为了真夫妻
推荐 2020-04-06 15:49 450 4605
居民的胃口谁来承包?这个社区的居民说了算
推荐 2020-04-06 15:49 580 2079
原创 她是“最美杨贵妃”,后因减肥落下病根,导致星途全毁
推荐 2020-04-06 15:49 349 1623
原创 许嵩为QQ网恋所作歌曲, 头像证明了爱情, 网友: 音乐奇才
推荐 2020-04-06 15:49 646 3930
《王牌对王牌》节目尚雯婕泪洒现场,原来强行重聚也是很尴尬的
推荐 2020-04-06 15:49 694 4649
她因《全职高手》而火,现穿黑色羽毛裙亮相,如黑天鹅般高贵
推荐 2020-04-06 15:49 265 9493
原创 看看27岁的周冬雨,再看看27岁的迪丽热巴,差距不言而喻
推荐 2020-04-06 15:49 338 3921
原创 曾是乐坛天王,被奸人所害退出歌坛,如今57岁境遇凄凉!
推荐 2020-04-06 15:49 681 3975
原创 仙剑3:欺负紫萱可以,欺负龙葵也行,欺负她肯定没有活路
推荐 2020-04-06 15:49 888 1476
何炅有22家公司,黄渤有19家公司,不起眼的他有个“商业帝国”
推荐 2020-04-06 15:49 195 6869
去掉美颜滤镜后的女明星你见过吗?上帝是公平的
推荐 2020-04-06 15:49 753 5697
原创 有一种签名叫做鞠婧祎的签名, 放大十倍后, 网友: 怎么做到
推荐 2020-04-06 15:49 447 8975
街拍:打底裤展现唯美气质,更添清纯美感,完美显瘦
推荐 2020-04-06 15:49 309 9286
原创 5年前VS5年后,TFBOYS已经长大成人,变化最大的是谁?
推荐 2020-04-06 15:49 92 6436
原创 偶像周星驰主演的影视作品,你最喜欢哪一部?
推荐 2020-04-06 15:49 649 2471
原创 怪不得看“炎龙侠”眼熟,原来是《仙剑》里的他,童年完全被承包
推荐 2020-04-06 15:49 109 7607
《青你2》离过婚的选手,穿白色卫衣清纯可人,不愧是“直男斩”
推荐 2020-04-06 15:49 572 8476
原创 他是国家一级演员,因丑而出名,老婆却貌美如花
推荐 2020-04-06 15:49 852 5698
高圆圆太会穿!穿黑色抹胸纱裙大秀性感,长裙遮住粗腿尽显女神范
推荐 2020-04-06 15:49 524 7663
原创 同样是断发:一个“疯癫”,一个真实!谁才是真正的教科书级别表演?
推荐 2020-04-06 15:49 252 2686
80后小花集体脸崩,笑起来都那么僵硬,滤镜也救不了“整容后遗症”
推荐 2020-04-06 15:49 280 4498
原创 《谢谢你医生》剧组解散?预计下半年开机,杨幂回归综艺可能性大
推荐 2020-04-06 15:49 866 2317
吴京家中曾被盗, 他只发了一条微博, 第二天小偷就把东西还回来了
推荐 2020-04-06 15:49 485 3201
原创 电视剧十大人气角色:邓伦厉害,肖战得第一,李现不见踪影?
推荐 2020-04-06 15:49 966 4429
土豆粉真是个神奇的食材,它不仅可以煮还可以炒制,快手还美味
推荐 2020-04-06 15:49 898 2754
原创 还珠:金锁和柳青结婚以后过得幸福吗?尔康这句话告诉你答案
推荐 2020-04-06 15:49 502 8522
张子枫官宣新电影,看清影片名,网友:能复制易烊千玺电影票房?
推荐 2020-04-06 15:49 757 2599
原创 18家公司等着他继承,他却成了娱乐圈最“扣门”艺人
推荐 2020-04-06 15:49 498 2419
球员2K锦标赛考辛斯米切尔出局,次轮八强对阵出炉
推荐 2020-04-06 15:49 969 4104
原创 汤唯念念不忘的前任田雨,不温不火16年,遇到沈腾如今爆红网络
推荐 2020-04-06 15:49 928 8377
原创 英姿飒爽“吕潇然”,敢爱敢恨为爱飞蛾扑火,如今恋上音乐才子
推荐 2020-04-06 15:49 730 3472
原创 《庆余年》林大宝身份成谜,影子或私生子多重身份,或许成为真实
推荐 2020-04-06 15:49 539 3857
《三体2:黑暗森林》启动,张涵予陈坤强强联手,吴京惊喜加盟
推荐 2020-04-06 15:49 789 5328
甜滋滋糯叽叽的糍粑,简单的黄豆粉糍粑,和美味的红糖糍粑,超赞
推荐 2020-04-06 15:49 886 6183
大小S学生时期的旧照片:只我一个人觉得,卑微的小S其实更美吗?
推荐 2020-04-06 15:49 445 3669
原创 《欢乐喜剧人》不好看,是从郭德纲说孟鹤堂八百个节目揉一块开始
推荐 2020-04-06 15:49 155 944
原创 《父母爱情》里认出了孔笙却没认出李雪,果然每个导演都会演戏!
推荐 2020-04-06 15:49 963 1698
原创 瑞幸咖啡凉了,宝沃汽车还能热多久
推荐 2020-04-06 15:49 273 8464
原创 他是张国荣忠实粉丝,苦追哥哥多年,最后把自己追成了一线明星
推荐 2020-04-06 15:49 465 4172
原创 《陈情令》获得韩国“更新奖”的亚洲年度电视剧奖项,阿令实红!
推荐 2020-04-06 15:49 605 1437
原创 《欢乐喜剧人》大魔王贾冰赢了,可崔志佳的小品让人头皮发麻
推荐 2020-04-06 15:49 628 7414
汽车常识|论四轮定位的重要性
推荐 2020-04-06 15:49 218 2166
哈登为什么不能把常规赛的状态延续到季后赛?
推荐 2020-04-06 15:49 973 598
跳舞显油腻?许佳琪换装跳主题曲,热度能否赶超鞠婧祎
推荐 2020-04-06 15:49 421 4357